「早起きを習慣にしよう！」
「毎日運動しよう！」
「英語の勉強を継続しよう！」
……と、意気込んで始めるものの、気づけばやらなくなっている。
どうしていつもこうなんだろう？ 自分はなんてダメな人間なんだ……。
『自分を変える習慣力』の目次
- プロローグ 良い習慣を1つ始めると、悪い習慣がすべて変わる
- 第1章 習慣化へのステップ
- 第2章 潜在意識を味方につける
- 第3章 頑張らなくていい理由
- 第4章 習慣は才能を越える
- 第5章 「スイッチとなる習慣」の見つけ方
- 第6章 「スイッチとなる習慣」の選択肢
- 第7章 人生を根本から変える習慣エピローグ あなたには想定を越える可能性がある!
【要点紹介】『自分を変える習慣力』の内容
『自分を変える習慣力』は、「習慣の力」を使って成果を出すコツを学べる一冊です。
- スイッチとなる習慣を１つ見つけ、それを習慣化することで生活を抜本的に変える秘訣を学べる
- 潜在意識の特性を理解し、セルフコーチングを応用して、苦労せずにいい習慣を身につけるスキルを習得（「固い意志」は不要）
- 仕事の成果を上げ、人生を充実させる習慣を多数紹介。いい習慣を身に付けることで、脳の力も向上させられる
「習慣化」とは、意志の力をほとんど働かせず、自動化すること。
自然と「やっている」状態になれば、繰り返し行うことに意志の力はほとんど必要なくなります。
「習慣化」を身につけるためのカギとなるのが、「潜在意識」。
人間は基本的には、「潜在意識」のプログラムによって動かされています。
たとえば、犬に噛まれて「犬＝怖い」という情報が潜在意識にすりこまれると、次に犬を見た時には体が震えるなどの決まった反応を起こすようになります。
自覚できる「顕在意識」よりも、無意識下の「潜在意識」のほうがより強力です。加えて、「潜在意識」は「現状維持」を好みます。
なので、どんなに「よしやろう！」と固い意志を持っても、潜在意識の現状維持欲求には叶わないのです。
じゃあどうすればいいのか——？
自分で自分の潜在意識を書き換えられるようになればいいのです。そうすれば、苦労せずにいい習慣を身につけることが可能です。
具体的な方法が、『自分を変える習慣力』に書いてあります！
『自分を変える習慣力』の著者・三浦将さんは、人材育成・組織開発コンサルタント/エグゼクティブコーチとして活躍している、いわばコーチングのプロフェッショナル。
『自分を変える習慣力』でもコーチングの技法を用いながら、「潜在意識を味方につける方法」や「習慣化へのステップ」を丁寧に解説してくれています。
『自分を変える習慣力』のここがタメになった！
『自分を変える習慣力』を読んで一番ためになった！ と感じたのは、「第5章 『スイッチとなる習慣』の見つけ方」に書かれていた、「そもそも自分が本当にしたいことは何なのか？」を見つめ直すためのステップです。
「早起きするとよさそうだから」「英語ができたほうがよさそうだから」、では「習慣化」できません。
自分が本当にやりたいことを明確にして、「私はこの目的を叶えたいから、この習慣を身につけたい」と目的を腹落ちさせた状態で取り組むから、「習慣化」できるのです。
『自分を変える習慣力』内のワークでは、
「今後取り組んでみたい習慣は？」
「それは何のため？」
「その目的が達成できたら、さらに何をしたい？」
（以下略）
などの質問に答えていくことで、「●●を習慣化したい」の奥深くにある「自分が本当にやりたいこと」をあぶり出していきます。
このワークをやるときのポイントは、頭で考えるだけではなく「書き込むこと」。
そして、なるべく具体的にイメージをふくらませること。
【実践！】『自分を変える習慣力』を読んで「早起き」に挑戦してみたら…
私は早起きを習慣化したかったのですが、『自分を変える習慣力』を読みながら上記のワークをやって、「自分が本当にやりたいこと」を見つめ直しました。
ワークを進める過程で出てきたのは、「自分の文章を書く時間を確保したい」という思い。
ライターとして依頼されて書くものとは別に、自分が書きたいものを書く時間をもっと取るために早起きをしたいんだ、と気づきました。
本を読み終えてすぐに、「早起きの習慣化」に取り組むことに。
早起きといっても、私の場合「7〜8時に起きる」という超ゆるいものですが、これでも昼夜逆転のような生活が続いていた自分にとっては高い目標でした。
早起きするならまずは早めに寝ないとと思い、夕食を早めに取って早めにベッドに入り、翌日……。
不思議なくらい、すんなり8時に起きられました。
その週は8時起床を続け、2週目を迎えた現在、6:30〜7:00に起きるのを継続できています。
『自分を変える習慣力』のワークを通して、自分の中で「なぜ早起きをしたいのか？」の目的をしっかり腹落ちさせられたから、うまくいったのだと思います。
まぁ、今のところ2週間弱しか続いていないので、まだ成功したとも言いにくい状況ですが……。
3週間続けば第一段階クリア、3ヶ月続けばもう習慣化できたと言っていいようなので、ひとまず3週間の継続を目指します！
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